Gracias por visitarnos y por leer el artículo: Vježbe od tri sekunde za poboljšanje mišićne mase
Mnogo se govori o važnosti izdvajanja vremena za tjelesne vježbe. Bolje malo nego ništa. Odvojiti sat vremena dnevno, čak i ako to nije svaki dan, može biti teško. Možda vrijedi pola sata. To je nešto jednostavnije, ali istina je da ima dana kada se i svijet stvara. Sad tko ne može pričuva 3 sekundi dnevno za vježbu? Vrijeme je to koje doslovno provodimo gledajući u strop, pokušavajući se sjetiti zašto smo otišli u kuhinju ili, jednostavno, dišući bez daljnjega. Sada, osim toga, znamo da ako izvedemo tri sekunde treninga snagetri dana u tjednu, u samo jednom mjesecu možete početi vidjeti rezultate.
Zapravo, ti su rezultati čak i bolji od onih kod drugih vrsta vježbi, raspoređenih u malo duže treninge. Za sada je samo testiran na bicepsno vjeruje se da bi se mogla ekstrapolirati i na druge mišićne skupine, tako da se u samo jednoj minuti razgiba cijelo tijelo.
Naravno, važno je uzeti u obzir da ti treninzi od tri sekunde nisu usporedivi s najduljim u zdravstveni pojmovi. Ako ove rutine budu tako kratke, to nam neće pomoći u izjednačavanju kardio-vaskularni, Na primjer. Ali koristan je u smislu jačanja mišića za naš dan i, također, za bolju podršku drugim vrstama vježbanja koje su dobre za zdravlje. Na primjer, ponekad mislimo da je sama aerobna vježba dovoljna za prevenciju određenih bolesti. Međutim, ovo bi trebalo biti nadopunjeno s treningom snage kako bi se izbjegle ozljede i zapamtili mišiće koje treba raditi. U tom smislu, može biti korisno započeti s treninzima od tri sekunde.
Što su tri sekunde treninga?
Ova je studija, zapravo, nastavak druge, koju su prethodno proveli isti istraživači. Ovi su to pokazali tri sekunde dnevno, pet dana u tjednuod ekscentrične vježbe produljivanja mišića oni mogu ojačati trake fibroznog tkiva učinkovitije od koncentričnih akcija skraćivanja mišića.
Da bismo ovo razumjeli moramo imati na umu da Postoji nekoliko vrsta mišićne kontrakcije. Jedan od njih je izotoničan, kod kojeg se mišići ne samo kontrahiraju, već i mijenjaju svoju duljinu. S druge strane, postoje dvije vrste izotoničnih mišićnih kontrakcija. S jedne strane, koncentrične su one u kojima se jednom napetost mišića svlada neki otporthe skraćivanje i njegovu mobilizaciju. To se događa, primjerice, kada, počevši s ispruženom rukom, prinesemo bučicu prsima.
S druge strane, imamo izotonične vježbe ekscentrične kontrakcije. Ovdje se svašta događa suprotno. Napetost svladava otpor koji pretpostavlja produljenje mišića. Kao kad ponovno spustimo bučicu, istežući ruku.
Rutina vježbanja može uključivati obje vrste kontrakcija ili se usredotočiti na jednu. No ovi su znanstvenici pokazali da se treninzima od tri sekunde u kojima se izvodi samo ekscentrična kontrakcija mogu postići bolji rezultati.
Sada, u ovoj novoj istrazi, htjeli su znati mogu li smanjiti rutine vježbanja čak i više, prakticirajući ih manje dana u tjednu.
Ključ je u trojci
U ovoj studiji sudjelovali 26 zdravih mladih odraslih osoba, od kojih je zatraženo da izvode iste rutine ekscentrične kontrakcije. Prethodno su bili podijeljeni u dvije skupine, tako da su oni iz prve morali vježbati dva dana u tjednu, a oni iz druge tri dana u tjednu.
Nakon mjesec dana usporedili su snage fleksori lakta i debljina mišića vašeg bicepsa. Tako su vidjeli da, iako dva dana u tjednu nisu dala izvanredne rezultate, tri su bila praktički usporediva s onim što je dobiveno u prvoj studiji s pet dana u tjednu.
Istina je da ako su vježbe kontrakcije sagorjeti više kalorija. No s istezanjem mišić još više otvrdne i, osim toga, u mozgu se induciraju promjene koje potiču veću sposobnost mišićnog odgovora.
Za što je ovo?
Uzroci rezultata ovih trosekundnih treninga nisu sasvim jasni. Autori istraživanja vjeruju da je to možda zato što su tako kratke rutine, mišić se lakše oporavlja i spreman je vratiti se na posao punim kapacitetom na sljedećoj sjednici.
No, istina je da je ovo bila vrlo mala studija, sa samo 26 ljudi, pa bi bilo poželjno ponoviti je s više sudionika i zadubiti se u moguće uzroke ako rezultati izdrže.
Puno je posla pred nama. Ali ono što je jasno je da ne postoji ni najmanji izgovor za neuzimanje tri sekunde vježbe dnevno. Čak i minutu, i ostavite cijelo tijelo spremnim. Na kraju, istina je da je i najmanja vježba bolja nego nikakva.
Primajte naš newsletter svako jutro. Vodič za razumijevanje onoga što je važno u vezi s tehnologijom, znanošću i digitalnom kulturom.
Obrada…
Spreman! već ste pretplaćeni
Došlo je do pogreške, osvježite stranicu i pokušajte ponovno
