Fitness groznica ono je što puni teretane, ali ako nemate vremena, novca ili motivacije da se prijavite za članstvo, to ne znači da morate zaboraviti na vježbanje i brigu o svom zdravlju. Ima ih dosta aplikacije koje mogu pretvoriti vaš pametni telefon u vlastiti osobni trener kako biste se mogli znojiti odmah od kuće. Za zaposlene ljude, nema više izgovora da se ne vježbaju zahvaljujući tim aplikacijama za vježbanje bilo gdje i bilo koje vrijeme.
Te aplikacije za vježbanje kod kuće imaju vježbe koje je moguće izvesti za samo nekoliko minuta, a gotovo sve imaju i jedan program vježbanja temeljen na intenzivnim, ali kratkim vježbama tako da se svatko, bez obzira koliko vremena ima, može uklopiti.
8fit
Jedna od najpotpunijih i preuzimanih aplikacija je 8fit. Ovdje možete kombinirati rutine vježbanja sa planovi zdravog obroka koju su osmislili nutricionisti, prate vaš napredak i ispravno vježbajte prema vašim osobnim potrebama. Nudi tjedne planove vježbanja na temelju onoga što je poznato, intervalan trening visokog intenziteta (HIIT). Svaka rutina traje između pet i dvadeset minuta tako da vam neće trebati predugo da uđete u svakodnevni trening
Ova aplikacija olakšava rad. Jednostavno morate otvoriti aplikaciju, odabrati rutinu ili vrstu vježbe koju želite raditi i slijediti upute na telefonu da biste dovršili vježbu u predviđenom vremenu. Sadrži vježbe za sve razine i mišićne skupine. Na taj se način svako može prilagoditi vašim željama, potrebama i sposobnostima.
Pored treninga, nudi i niz od pojedinačni videozapisi s vježbama i vodiči za fitness i prehranu, tako da možete napraviti cjelovit plan – ne samo vježbanje, nego i prehranu – tako da brzo postignete svoj cilj. Bez sumnje, sjajna stvar 8fita i ono što ga izdvaja od ostalih aplikacija je odjeljak koji se fokusira na zdravu prehranu. Uostalom, morat ćete ih kombinirati ako želite postići ciljeve za mršavljenje i zdravlje. Uz to, Pro verzija aplikacije nudi pomoć trenera i nutricionista. (Preuzimanje datoteka)
sedam
Kao što mu ime govori, jedinstvena stvar kod Sedam je da vas ima kompletne rutine koje traju samo sedam minuta dnevno. Ove vježbe dizajnirane su tako da ih dovršite kod kuće, a možete ih dovršiti koristeći samo stolicu ili zid. Jednostavne su sedamminutne rutine koje uključuju sjedenje, čučanj, skakače i push-up prozore, a sve se može dovršiti u udobnosti vaše dnevne sobe. U skladu s tim, ovakvi treninzi su visokog intenziteta i ne nude odmor. Ovdje nećete naći trenera, ali dobit ćete crtež za gledanje i vidjeti kako dovršiti svaku vježbu.
Sedam je jedinstveno jer izgleda kao video igra: plan je raditi sedam minuta vježbanja dnevno tokom sedam mjeseci kako biste 100% postigli svoj fitnes cilj, a ako to učinite, dobit ćete tri srca. Svaki dan koji zastane, a da ne učinite navedenu vježbu, izgubit ćete srce, a kad izgubite tri, bit ćete kažnjeni gubitkom mjesečni napredak ti si nagomilao Poticaj je osigurati da ne propustite nijedan dan vježbanja.
Ima plaćenu verziju koja će otključati sve vježbe i karte, ali besplatna verzija ima i veliku količinu sadržaja. (Preuzimanje datoteka)
Freeletics Tjelesna težina
Još jedna od najpotpunijih aplikacija za postizanje forme u samo nekoliko minuta dnevno, a kod kuće je Freeletics. U stvarnosti, to je kolekcija četiri aplikacije (tjelesna težina, teretana, trčanje i prehrana), iako je ona kojoj ćemo se usredotočiti jest tjelesna težina. Ovaj vam pomaže u radu kod kuće, u parku ili gdje god drugo otišli. To je aplikacija koja se prilagođava vašem atletskom profilu, s mogućnošću dovršetka različite karte vježbi koje traju između pet i 30 minuta, koristeći svoj telefon kao trener i svoju tjelesnu težinu.
Njegovi planovi vježbanja čine ovu aplikaciju savršenom i za početnike i one koji su već u prilično dobroj formi. Besplatna verzija je dobra, iako ćete se najviše služiti time, vjerojatno ćete se htjeti pretplatiti na istu plaćeni planovi. Ako dobijete verziju Coach, također možete preuzeti i koristiti planove u aplikacijama Teretana i Trčanje besplatno.
Freeletics nudi poučni vodič i njeni se videozapisi mogu reproducirati na cijelom zaslonu na televizoru ako ih bacate sa svog uređaja, što olakšava kopirajte poteze trenera nego samo gledanje malog ekrana vašeg pametnog telefona. Ima široku zbirku vježbi i pomoći će vam da brzo ispunite svoje fitness ciljeve. (Preuzimanje datoteka)
30 dnevni fitnes izazov
Kao što mu ime govori, ideja iza ove aplikacije je ta možete ga koristiti za dobivanje forme za 30 dana zahvaljujući zbirci vježbi koje možete raditi od kuće. Možete odabrati razne planove vježbanja: ako želite izgubiti masnoću, ojačati trbuh, glutene itd. Odaberite ono na čemu želite raditi i dovršite izazov. Nudi tolike vježbe koje možete dovršiti bez ikakve opreme, koristeći samo svoju tjelesnu težinu kako biste dobili oblik.
Aplikacija bilježi vaš svakodnevni napredak i primijetit ćete kako poteškoća se povećava postupno kako idete. Imate video vodič koji će vam pomoći u svakom od ponavljanja koja morate napraviti kako biste završili svoju svakodnevnu vježbu. (Preuzimanje datoteka)
7 MINUTA
Jedna od najpopularnijih aplikacija za vježbanje kod kuće temelji se i na efikasnosti rada za kratke sesije. Intenzitet vježbanja je ključan tako da svakodnevno, dovršavajući svakodnevnu rutinu, možete postići svoje ciljeve. Sastoji se od 12 vježbi koje moraju biti gotovi za 30 sekundi s pauzom od 10 sekundi između svake serije. Sve što trebate je stolica i zid za početak vježbanja. Ovisno o tome koliko vremena imate, možete ponoviti rutinu dva ili tri puta da biste postigli svoj cilj još brže.
Vježbe nisu popraćene trenerom koji će vam pomoći, ali vidjet ćete animacije, zajedno s timerom koji će vam reći koliko je vremena ostalo za trenutnu vježbu prije nego što krenemo dalje. Možete prilagoditi vremena za vježbe i ostatak između njih kako biste bolje odgovarali vašem profilu treninga. Vidjet ćete i svoj napredak i kalendar, kojim ćete označavati svaki dan kako radite, pa ćete pratiti sav posao koji ste obavili. (Preuzimanje datoteka)
Znojite se s Kajlom
Kayla Itsines popularan je Instagrammer i ovo je njena službena aplikacija. To je jedna od najboljih aplikacija za vježbanje od kuće i stvaranje forme u malo više od 10 minuta dnevno. Sve u svemu, trebat će vam 28 minuta dnevno slijedi rutinu Kayla Itsines. A sve ih možete raditi kod kuće jer vam ne treba ništa osim osnovne opreme za vježbanje.
Ova je aplikacija usmjerena uglavnom na žensku publiku, ali može je koristiti bilo tko. Ima sve vrste vježbanja, ovisno o tome što želite ojačati ili koja je vaša intenzitetna razina. Od početnika do stručnih sportaša. Imate specifične programe za noge, ruke, kardio programe, pa čak i rutinu nakon porođaja.
Možete pristupiti besplatnom sedmodnevnom probnom programu kako biste isprobali vježbe i način vježbanja. Nakon probnog razdoblja aplikacija zahtijeva plaćenu pretplatu. (Preuzimanje datoteka)
