Napomena: Sljedeći članak će vam pomoći: Digitalna detoksikacija: koliko je modernim radnicima stvarno potrebno isključivanje iz struje?
U eri digitalnih nomada, suradničkih radnih prostora i stalne povezanosti, ideja o “digitalnom detoksu” postala je sve popularnija. Digitalna detoksikacija je razdoblje u kojem se osoba suzdržava od korištenja elektroničkih uređaja poput pametnih telefona ili računala.
Na to se gleda kao na priliku za smanjenje stresa, više fokusiranja na društvenu interakciju i povezivanje s fizičkim svijetom. Ali koliko nam je stvarno potrebno isključivanja iz struje? I što mi time možemo dobiti? Uronimo u najnovija istraživanja kako bismo saznali.
Potreba za digitalnom detoksikacijom
Koncept digitalne detoksikacije – svjesno nastojanje da se isključite iz elektroničkih uređaja i ograničite vrijeme pred ekranom – pojavio se kao odgovor na negativne učinke stalne digitalne stimulacije.
S početkom pandemije dramatično se povećalo naše oslanjanje na tehnologiju za rad, obrazovanje i društvenu interakciju. To je dovelo do “tehnološkog zamora”, stanja mentalne iscrpljenosti i stresa koji je posljedica prekomjerne upotrebe digitalne tehnologije.
Istraživanje tvrtke za istraživanje tržišta GWI pokazalo je da je jedna od pet osoba bila na detoksikaciji, a 70% pokušava ograničiti vrijeme koje provode na internetu. No, dok većina ljudi “digitalni detox” ili privremeno isključivanje s digitalnih uređaja opisuje kao dobar način očuvanja mentalnog zdravlja, samo mali postotak to doista i uspijeva.
Utjecaj digitalne detoksikacije
Istraživanja su pokazala mješovite rezultate o učinkovitosti digitalnih detoksikacijskih intervencija. Neka su istraživanja utvrdila pozitivne učinke, dok su druga zabilježila nikakav učinak ili čak negativne posljedice za dobrobit.
Na primjer, neki sudionici istraživanja izrazili su skepticizam prema konceptu da se odjednom osjećaju sretnijim samo od isključivanja telefona. Međutim, drugi su primijetili da im je odlaganje uređaja čak i samo na kratko pomoglo da dugoročno bolje upravljaju njegovom upotrebom.
Strategije za uspješnu digitalnu detoksikaciju
Uspješne digitalne detoksikacijske intervencije zahtijevaju više od pukog isključivanja vaših uređaja. To uključuje svjesnu odluku da se odvoji vrijeme za fokusiranje na interakcije i aktivnosti u stvarnom svijetu koje mogu pomoći u pomlađivanju uma i tijela. Evo nekoliko strategija koje mogu pomoći:
- Postavite jasne granice: Definirajte točno vrijeme za provjeru e-pošte i društvenih medija umjesto da budete stalno dostupni.
- Dajte prioritet izvanmrežnim aktivnostima: Bavite se hobijima i aktivnostima koje ne uključuju ekrane. To može biti bilo što, od čitanja knjige do sviranja glazbenog instrumenta ili čak samo odlaska u dnevnu šetnju prirodom (bez slušalica).
- Stvorite zone bez tehnologije: Odredite određena područja u svom domu gdje ne koristite digitalne uređaje. Bonus bodovi ako odredite određeno doba dana da budete bez tehnologije.
- Iskoristite tehnologiju u svoju korist: Ironično, postoje aplikacije koje vam mogu pomoći u praćenju i ograničavanju vremena koje provodite pred ekranom. Upotrijebite ih kako biste se potaknuli u pravom smjeru kada se osjećate slabo i kada vas doziva sirena društvenih medija.
Konstruirajte svoju idealnu digitalnu detoksikaciju
Potreba za digitalnom detoksikacijom razlikuje se od osobe do osobe. Dok bi neki mogli imati koristi od potpunog isključivanja, drugima bi mogle biti korisnije manje, lakše promjene njihovih digitalnih navika.
Kako naši životi postaju sve više isprepleteni s tehnologijom, pronalaženje ravnoteže koja odgovara našim individualnim potrebama i životnim stilovima postaje ključno. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se ispitali mehanizmi promjene kako bi se izvukle implikacije za razvoj uspješnih intervencija digitalne detoksikacije.
Međutim, važno je upamtiti da cilj digitalne detoksikacije nije potpuno uklanjanje tehnologije iz naših života. Sve što namjeravate učiniti je stvoriti zdravije odnose sa svojim uređajima. Ne radi se o tome da se zauvijek isključite, već o tome da se uključite svjesno.
