Napomena: Sljedeći članak će vam pomoći: 7 ključnih savjeta za zaštitu očiju tijekom dugog radnog vremena
Naše su oči jedan od najvažnijih organa u našem tijelu i svakodnevno ih intenzivno koristimo. Međutim, mnogi od nas često svoj vid uzimaju zdravo za gotovo, osobito kada dugo radimo pred zaslonom računala.
Produljeno vrijeme ispred ekrana može uzrokovati digitalno naprezanje očiju, također poznato kao sindrom računalnog vida, što može dovesti do simptoma kao što su suhe oči, glavobolje i zamagljen vid. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste zaštitili svoje oči tijekom dugih radnih sati. U tekstu ispod ćemo razmotriti nekoliko savjeta o tome kako zaštititi svoj vid tijekom dugih radnih sati.
1. Prvi savjet je da uzimate redovite pauze
Uzimanje redovitih pauza ključno je za zaštitu očiju tijekom dugih radnih sati. Produljeno vrijeme ispred ekrana može uzrokovati naprezanje očiju, što može dovesti do nelagode, glavobolje i zamagljenog vida. Pravljenje pauza svakih 20-30 minuta omogućuje našim očima da se odmore i oporave od kontinuiranog fokusa na ekranu. Tijekom pauze možemo protegnuti tijelo, prošetati ili jednostavno skrenuti pogled s ekrana. Skretanje pogleda s ekrana omogućuje našim očima da se prilagode i opuste, smanjujući naprezanje očiju. Možda biste čak željeli razmotriti kapi za oči jer kapi poput lumigana koštaju vrlo malo s obzirom na korist koju pružaju.
Pravljenje pauza također pomaže smanjiti rizik od razvoja digitalnog naprezanja očiju, što može dovesti do dugoročnih problema s očima ako se ne kontrolira. Iako se uzimanje pauza može činiti kao jednostavno rješenje, to je vrlo učinkovit način za zaštitu vida i održavanje produktivnosti tijekom dana.
Koristite pravilo 20-20-20
To znači da svakih 20 minuta napravite pauzu od ekrana i gledate u objekt udaljen 20 stopa najmanje 20 sekundi. To pomaže smanjiti naprezanje očiju dajući vašim očima priliku da se odmore i ponovno fokusiraju na nešto dalje. Također pomaže u sprječavanju umora očiju i glavobolja koje mogu biti posljedica duljeg gledanja u ekran.
2. Podesite svjetlinu i kontrast zaslona
Podešavanje svjetline i kontrasta zaslona još je jedan važan korak za zaštitu vaših očiju tijekom dugih radnih sati. Zaslon koji je presvijetao može uzrokovati odsjaj, što može dovesti do naprezanja očiju, dok ekran koji je pretaman može natjerati naše oči da rade više da vide detalje na ekranu, uzrokujući umor očiju.
Podešavanje svjetline i kontrasta zaslona na ugodne razine može smanjiti napor naših očiju i poboljšati vizualnu udobnost.
Vrijedno je spomenuti kako naočale za blokiranje plavog svjetla također mogu pomoći u smanjenju naprezanja očiju i zaštiti vida tijekom dugih radnih sati, osobito ako provodimo puno vremena gledajući u ekrane. Ove naočale imaju leće koje filtriraju plavu svjetlost, koja može uzrokovati umor očiju, glavobolju i poremetiti naš ciklus spavanja.
Nošenjem naočala za blokiranje plavog svjetla možemo smanjiti izloženost plavom svjetlu i spriječiti neke od negativnih učinaka povezanih s vremenom ispred ekrana.
Međutim, važno je napomenuti da se ove naočale ne bi smjele koristiti kao zamjena za redovite stanke, podešavanje svjetline i kontrasta ekrana i pridržavanje ostalih savjeta spomenutih u ovom eseju.
Mnogi moderni monitori imaju filter plave svjetlosti, koji smanjuje količinu plave svjetlosti koju emitira ekran. Poznato je da plavo svjetlo remeti naše obrasce spavanja i uzrokuje naprezanje očiju, pa upotreba filtra plavog svjetla može pomoći u ublažavanju ovih problema.
Zaštita očiju dok ste daleko od računala također je važna, kao kad god ste vani. Sunčane naočale važno je nositi kad god ste vani na jakom svjetlu. Za poboljšane performanse i stil, razmislite o ugradnji SPY Optics zamjenskih leća u svoje SPY sunce.
3. Ispravno postavite zaslon
Pravilno postavljanje zaslona ključno je za zaštitu očiju tijekom dugih radnih sati. U idealnom slučaju, zaslon bi trebao biti na ugodnoj udaljenosti od naših očiju, što je obično udaljeno oko jedne ruke.
Također, zaslon bi trebao biti na ispravnoj visini i kutu kako bi se smanjio napor na vratu, ramenima i leđima. Neuragenex Hiram pruža ergonomska rješenja za optimalno pozicioniranje i smanjenje nelagode tijekom korištenja zaslona. Ako je ekran previsok ili prenizak, može uzrokovati bolove u vratu i ramenima, dok ako je pod krivim kutom, može uzrokovati odsjaj i naprezanje očiju.
Kako bi se osiguralo ispravno pozicioniranje, vrh zaslona trebao bi biti u razini očiju ili malo ispod nje, a zaslon bi trebao biti nagnut kako bi se smanjile refleksije i odsjaj. Također je važno održavati dobro držanje dok radite na računalu, jer pogrbljenost može dovesti do naprezanja mišića i nelagode.
Podešavanje položaja zaslona može zahtijevati neke promjene u našem radnom prostoru, ali može značajno utjecati na smanjenje naprezanja očiju i održavanje vizualne udobnosti tijekom dugih radnih sati.
4. Koristite odgovarajuću rasvjetu
Korištenje odgovarajuće rasvjete još je jedan važan savjet za zaštitu vida tijekom dugih radnih sati. Loše osvjetljenje može uzrokovati odsjaj i refleksiju na ekranu, što može opteretiti naše oči i otežati fokusiranje. S druge strane, previše svjetla ili jaka svjetlost može uzrokovati nelagodu i umor, što dovodi do naprezanja očiju. Kako biste izbjegli ove probleme, važno je koristiti meku, ambijentalnu rasvjetu koja ravnomjerno osvjetljava prostoriju.
To se može postići kombinacijom gornje rasvjete i stolne lampe s podesivim i mekim svjetlom koje se može usmjeriti izravno na radni prostor. Također, važno je izbjegavati postavljanje zaslona računala direktno ispred prozora ili jakog izvora svjetla, jer to može uzrokovati odsjaj i refleksiju na ekranu.
Korištenje odgovarajuće rasvjete štiti vaše oči, ali također može poboljšati naše opće raspoloženje i produktivnost stvaranjem udobnog i dobro osvijetljenog radnog prostora.
5. Često trepćite
Ovo može zvučati smiješno, ali često treptanje je jednostavan, ali učinkovit savjet za zaštitu vida tijekom dugih radnih sati. Kada dulje vrijeme gledamo u ekran, manje trepćemo, što može uzrokovati isušivanje i iritaciju očiju. To može dovesti do nelagode, crvenila i zamagljenog vida. Često treptanje pomaže u održavanju vlažnosti očiju i smanjuje rizik od razvoja suhoće očiju.
Uz više treptanja, korištenje kapi za oči ili ovlaživača zraka u prostoriji također može pomoći da naše oči budu hidratizirane. Važno je napomenuti da iako često treptanje može ublažiti neke od simptoma naprezanja očiju, ono nije zamjena za redovite stanke ili pridržavanje drugih savjeta spomenutih u ovom eseju.
Uključivanjem čestog treptanja u našu svakodnevnu rutinu, možemo smanjiti naprezanje očiju i održati vizualnu udobnost tijekom dana.
6. Održavajte zdrav stil života
Uravnotežena prehrana s puno voća i povrća može osigurati potrebne vitamine i minerale kako bi naše oči bile zdrave. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima i sjemenkama posebno su korisne za zdravlje očiju.
Osim toga, zadržavanje hidratacije ispijanjem puno vode također može pomoći da naše oči budu vlažne i spriječiti suhoću. Dovoljno sna također je ključno za zdravlje očiju, jer pomaže u pomlađivanju i oporavku naših očiju. Nedostatak sna može uzrokovati umor i naprezanje očiju, što otežava fokusiranje na ekran.
Vježbanje je također korisno za zdravlje očiju, jer povećava protok krvi i kisika u očima, smanjujući rizik od očnih bolesti kao što su glaukom i makularna degeneracija. Konačno, izbjegavanje pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola također može zaštititi vaše oči, budući da oboje može oštetiti oči i povećati rizik od očnih bolesti.
7. Obavljajte redovite oftalmološke preglede
Redoviti oftalmološki pregledi ključni su za održavanje dobrog zdravlja očiju i rano otkrivanje potencijalnih problema. Očni pregledi mogu pomoći u prepoznavanju problema koji mogu uzrokovati naprezanje očiju ili nelagodu, poput astigmatizma, kratkovidnosti ili dalekovidnosti.
Osim toga, očni pregledi mogu otkriti očne bolesti kao što su glaukom i makularna degeneracija, koje mogu uzrokovati nepopravljiva oštećenja ako se ne liječe. Redovitim pregledima vida možete osigurati da su vam oči zdrave i ispravno funkcioniraju te poduzeti korake za rješavanje problema koji mogu utjecati na vaš vid.
Ukratko, naš vid je vrijedna imovina koju bismo trebali zaštititi, posebno tijekom dugih radnih sati. Uzimanje redovitih pauza, podešavanje svjetline i kontrasta zaslona, pravilno postavljanje zaslona, korištenje odgovarajućeg osvjetljenja, često treptanje i održavanje zdravog načina života mogu pomoći u zaštiti vida i spriječiti naprezanje očiju. Slijedeći ove savjete, možemo osigurati očuvanje zdravog vida i smanjiti rizik od problema s očima u budućnosti.
Jesu li potrebne pauze čak i ako ne osjećam naprezanje očiju?
Da, pauze su i dalje važne čak i ako ne osjećate naprezanje očiju. Produljeno vrijeme ispred ekrana može uzrokovati naprezanje očiju čak i ako ne osjećate trenutnu nelagodu.
Koliko treba trajati pauza i što trebam raditi tijekom pauze?
Pauza bi trebala biti barem 5-10 minuta, a možete raditi vježbe istezanja ili skrenuti pogled s ekrana. Pauzu možete iskoristiti i za piće ili kratku šetnju.
Mogu li koristiti bilo koju vrstu stolne lampe za pravilno osvjetljenje?
Najbolje je koristiti svjetiljku s mekim i podesivim svjetlom koje možete usmjeriti izravno na svoj radni prostor. Izbjegavajte svjetiljke s jakim, jakim svjetlom koje može uzrokovati odsjaj.
Mogu li vježbe za oči pomoći u smanjenju naprezanja očiju?
Iako vježbe za oči mogu pružiti privremeno olakšanje, nije dokazano da su učinkovite u smanjenju naprezanja očiju. Najbolje je redovito uzimati pauze i pridržavati se ostalih savjeta spomenutih u ovom članku.
Može li nošenje naočala pomoći u smanjenju naprezanja očiju?
Nošenje naočala s antirefleksnim slojem ili leća dizajniranih za korištenje računala može pomoći u smanjenju naprezanja očiju. Ipak, važno je uzimati redovite pauze i pridržavati se ostalih savjeta navedenih u ovom članku.
